Wie können wir unsere Stimme trainieren und gesund halten? Sängerin und Stimmtrainerin Petra Rudolf gibt Tipps.
1. Richtig atmen
Lege dich rücklings auf den Boden, gib ein Buch auf deinen Bauch und lege deine Arme seitlich am Körper an. Atme ein und aus. Wenn sich deine Bauchdecke beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt, atmest du richtig in den Bauch. „Wohlige Gedanken lassen den Atem tiefer werden, Stress macht kurzatmig“, erklärt Petra Rudolf. Sag beim Ausatmen mehrmals „Pssst“ oder „Fff“ hintereinander, so als würdest du eine Kerze ausblasen. Atemtraining hilft auch, besser mit Nervosität, Lampenfieber und negativen Gefühlen umzugehen.
2. Laut gähnen
Dehnen und Strecken wärmt nicht nur unsere Gliedmaßen auf, sondern auch unsere Stimme. Räkle dich vorm Sprechen oder Singen nach Herzenslust, dehne deine Flanken wie eine Ziehharmonika. Gib dabei „Urlaute“ von dir und gähne auch öfter laut und herzhaft.
3. Summen und Brummen
Klopfe deinen Körper ab und summe dabei. Schneide Grimassen. Unterstreiche deinen Genuss etwa beim Essen oder Schnuppern an guten Düften mit einem „Mmmh“. Nutze auch jedes zustimmende „Mhm“ in Gesprächen für dich als Stimmtraining. Und: Räuspere dich nicht vor einer Rede. Summe, schlucke oder gähne! Das ist besser für die Stimme.
4. Bussi Baby
„Mache einen Kussmund und schicke Busserl“, sagt die Stimmtrainerin. Das sei eine gute Stimmübung. Kaue und töne dabei.
5. Locker wie ein Gorilla
Gehe wie ein Gorilla locker in die Knie und klopfe dir dabei auf die Brust. Mache den Mund weit auf, und töne „aaah“, „ooh“ und „uuuh“, mal leise, mal lauter, und lausche, wie deine Stimme dabei klingt.
6. Bei Nervosität an eine Zitrone denken
Bist du nervös und hast einen trockenen Mund, stell dir vor, dass du in eine Zitrone beißt. Das bringt die Speichelproduktion in Gang.
7. Geschmeidig bleiben
Unsere Stimme will gepflegt werden. Trinke mindestens zwei Liter über den Tag verteilt, am besten ungesüßte Tees. Eibisch, Salbei und Thymian wirken wohltuend auf die Stimme. Kamille und Pfefferminz trocknen die Schleimhäute eher aus. Menschen, die viel reden, sollten etwa auf Milchprodukte verzichten, da sie stark schleimbildend sind. Alkohol, Nikotin und Kaffee trocknen Schleimhäute stark aus.
Bonustipp
„Lache viel, denn Lachen ist bekanntlich die beste Medizin“, sagt Petra Rudolf.
Zur Person:
Petra Rudolf arbeitet als TV- und Radiomoderatorin beim ORF und ist Sängerin, unter anderem im Arnold Schoenberg Chor in Wien und in ihrer eigenen Jazzband. Sie tritt auch regelmäßig im Ausland auf. Die Stimm- und Media-Coachin ist überzeugt, dass Singen wohltuend auf Körper, Geist und Seele wirkt. Sie plädiert für mehr Gesangseinheiten, ob für sich alleine in der Badewanne, im Auto oder zusammen mit anderen Menschen im Chor.
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