Schokoriegel oder Chips machen meist nur kurzfristig satt. Zum Glück gibt es einige Alternativen, die jede Menge Power geben und lange sättigen.
1. Nüsse – die Powerpakete für zwischendurch
Sie sind der perfekte Snack, wenn du etwas suchst, das dich lange satt hält. Nüsse enthalten eine gesunde Mischung aus ungesättigten Fetten, Ballaststoffen und Proteinen, die dir über längere Zeit Energie liefern. Mandeln sind besonders vorteilhaft, da sie viele Ballaststoffe enthalten, die die Verdauung verlangsamen und so den Hunger in Schach halten. Eine kleine Handvoll reicht aus, um das Hungergefühl zu stillen. Nüsse sind zudem reich an Vitaminen und Mineralstoffen wie Magnesium, das deine Muskeln und Nerven stärkt.
2. Griechisches Joghurt mit Beeren – Protein-Power mit Frischekick
Dank seines hohen Proteingehalts macht Griechisches Joghurt lange satt. Protein verlangsamt die Verdauung und hält den Blutzuckerspiegel stabil, was bedeutet, dass du nicht so schnell wieder hungrig wirst. Kombiniere Joghurt mit frischen Beeren wie Himbeeren oder Heidelbeeren, die zusätzlich Antioxidantien und Ballaststoffe liefern.
3. Hart gekochte Eier – Allrounder für lang anhaltende Energie
Eier sind eine exzellente Quelle für hochwertiges Protein, das den Hunger effektiv zügelt. Ein hart gekochtes Ei enthält rund sechs Gramm Protein und gesunde Fette, die dich über Stunden satt halten. Sie sind einfach vorzubereiten, praktisch mitzunehmen und bieten zahlreiche Vitamine wie B12, das für die Energieproduktion wichtig ist. Hart gekochte Eier sind außerdem kalorienarm und liefern alle essenziellen Aminosäuren, die der Körper benötigt.
4. Hummus mit Gemüsesticks – Ballaststoffe und Proteine im Duo
Die orientalische Spezialität aus Kichererbsen ist nicht nur lecker, sondern auch reich an Ballaststoffen und pflanzlichem Protein. Diese Kombination sorgt dafür, dass du länger satt bleibst. Noch besser wird es, wenn du Hummus mit knackigen Gemüsesticks wie Karotten, Gurken oder Paprika kombinierst. Das Gemüse liefert zusätzlich Ballaststoffe und sorgt für angenehmen Crunch. Hummus ist außerdem eine gute Quelle für gesunde Fette und Eisen, die dir Energie geben und dich fit halten.
5. Haferflocken-Energy-Balls – Sattmacher für unterwegs
Süß und sättigend: Energy Balls aus Haferflocken, Nüssen und Datteln sind der ideale Snack für alle, die Appetit auf eine Süßigkeit haben. Haferflocken sind vollgepackt mit komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen, die langsam verdaut werden und so lange Energie liefern. Kombiniert mit Nüssen oder Nussbutter und ein wenig Honig oder Datteln bekommst du einen Snack, der nicht nur lecker, sondern auch sättigend ist. Der hohe Ballaststoffgehalt stabilisiert den Blutzuckerspiegel und verhindert, dass der Hunger schnell zurückkommt. Die Bällchen sind schnell gemacht und lassen sich perfekt mitnehmen.