Zeit für Entspannung und Selbstfürsorge ist wichtig – zum Beispiel in Form einer entschleunigenden Abendroutine, die dabei helfen kann, den Tag ausklingen zu lassen und den Körper auf einen guten Schlaf vorzubereiten.
Unsere Tipps für dich:
1. Digitale Auszeit:
Benutze eine Stunde vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte und gönn dir mindestens eine Stunde bildschirmfreie Zeit. Das hilft dir dabei, wirklich abzuschalten.
2. Entspannende Aktivitäten:
Finde heraus, was dich entspannt. Das kann das Lesen eines guten Buches, eine Meditations-Session oder das Blättern in deinem liebsten Magazin sein – oft reichen 15 Minuten schon aus, um zu entschleunigen.
3. Bewegung:
Eine kurze Yoga- oder Stretchingeinheit hilft nicht nur dabei, die Muskeln zu entspannen, den Stress des Tages abzubauen und Verspannungen vorzubeugen – regelmäßig praktizierte Dehnübungen wirken auch Wunder für den Geist und können das Wohlbefinden maßgeblich verbessern.
4. Journaling:
Schreibe deine Gedanken und Gefühle auf. So kannst du den Tag besser verarbeiten und den Kopf frei bekommen. Es gibt viele verschiedene Methoden des Journalings – probier dich durch die verschiedenen Arten und finde heraus, welche dir am besten gefällt.
5. Dankbarkeitsrituale:
Gönn dir einen kurzen Moment, um über drei Dinge nachzudenken, für die du dankbar bist. Vielleicht war es der köstliche Kaffee am Morgen, das nette Lächeln eines Fremden oder einfach die Ruhe eines entspannten Abends zu Hause. Egal, was es ist: Das bewusste Erinnern an die kleinen Freuden des Lebens kann uns dabei helfen, den Tag mit einem Lächeln zu beenden und uns auf die schönen Dinge zu konzentrieren.
6. Tee trinken:
Trink eine Tasse Tee. Achte aber darauf, dass es eine entspannende Teesorte ohne Koffein ist (Kamille, Lavendel, Pfefferminze …). Wähle bewusst eine Sorte aus, die du dann nur abends trinkst. Je öfter du diesen Tee in deine Abendroutine integrierst, desto eher wirst du ihn mit Entspannung und Entschleunigung assoziieren. Nach einiger Zeit wirst du beim Trinken dieses Tees ganz automatisch in einen entspannten Zustand gebracht.
7. Ruhige Musik:
Genieße beruhigende Musik oder Naturgeräusche, während du dich fürs Zubettgehen fertig machst. Das hilft, den Alltagsstress abzuschütteln.
8. Planen:
Gedankenkarussell und endlose To-do-Listen sorgen dafür, dass wir Probleme beim Einschlafen haben. Was dagegen helfen kann: Schreib dir eine grobe Übersicht über die Aufgaben, die du am nächsten Tag zu erledigen hast. Aufs Papier gebracht, kannst du sie aus deinem Kopf streichen und richtig abschalten.
Eine Abendroutine kann einen großen Unterschied machen. Sie kann dir dabei helfen, Stress abzubauen, besser zu schlafen und dich insgesamt entspannter und ausgeglichener zu fühlen.